Training für Kinder und Jugentliche
Krafttraining erhöht nachweislich die Knochendichte! Knochen brechen nicht mehr so leicht. Darüber hinaus werden vor allem im höheren Alter Muskelschwund und Osteoporose zum Problem. Das bedeutet: Wenn Sie schon in jungen Jahren mit dem Training beginnen, sollten Sie Vorsichtsmaßnahmen treffen! Darüber hinaus belegen Studien, dass unsere Muskeln eine Art „Memory-Effekt“ haben, was bedeutet, dass wir bei längeren Trainingspausen schneller wieder in die alte Form gelangen.
Ab welchem Alter ist Krafttraining sinnvoll?
Prinzipiell ist das aus medizinischer Sicht auch schon eher sinnvoll. Der Mythos, Krafttraining würde das Wachstum hemmen, ist laut Experten völliger Unsinn, denn der Körper muss für seine Entwicklung gefordert werden. Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht ist immer möglich. Wichtiger als das Alter ist die individuelle Reife des Kindes. Es muss klar sein, dass es die richtige Körpergröße hat, um die Geräte nutzen zu können und worin die Trainingsmotivation liegt.
Wie sollten Jugendliche trainieren?
Wichtig ist, dass die Teenager eine vernünftige Anleitung bekommen, wie sie die Geräte und Übungen richtig nutzen bzw. ausführen, um Verletzungen zu vermeiden. Pauschal lässt sich auch kein Trainingslimit festlegen. Entscheidend ist das eigene Körpergefühl. Sobald Schmerzen in Gelenken oder Ermüdungserscheinungen auftreten, sollten diese Anzeichen ernst genommen werden. Wenn ein Kind abwechslungsreich, nach einem Trainingsplan trainiert, spricht nichts dagegen, mehrmals die Woche ins Gym zu gehen.
