Hаше портфолео
Мы фокусируемся на четырех видах деятельности, которые связаны и оптимально дополняют друг друга. В каждом направлении используется целевая программа с учетом потребностей и задач, как в индивидуальных так и групповых занятий.
Прежде чем начать какое-либо занятие у нас, предпочительно записаться на частную вводную тренировку (1-к-1).
Вводная персональная тренировка – индивидуальная встреча с тренером. Во время нее инструктор определит уровень вашей физической подготовки, ознакомится с противопоказаниями, поможет обозначить фитнес-цели на ближайший период. Тренер составит для вас индивидуальную программу занятий, обучит технике базовых упражнений и даст персональные рекомендации по питанию и образу жизни.
Также на вводной персональной тренировке вы ознакомитесь с техникой безопасности в тренировочных зонах, научитесь пользоваться оборудованием пилатеса и разберетесь во всем разнообразии представленных тренажеров.
После завершения вводного занятия вы можете выбрать один из наших вариантов членства (ABO) или наслаждаться индивидуальными занятиями в нашей студии!
Пилатес-реформеры
Пилатес-реформеры - это тренажеры, созданные для занятий пилатесом. Обычно они выглядят как низкая рама, похожая на кровать, с перекладиной для ног, пуллерами, ремнями и другим дополнительным оборудованием.
Джозеф Пилатес сконструировал тренажер реформер Пилатеса, изобрел и развил практику Пилатеса в начале 1920-х годов в США. Он сделал это после своего опыта реабилитации людей, которые не могли ходить, в больнице в Англии.
Реформеры Pilates в основном используются для упражнений на развитие основных мышц, улучшения амплитуды движений, общего улучшения спортивного состояния, снижения веса и - в определенной степени - реабилитации и профилактики травм. Они могут улучшить общее состояние организма и самочувствие.
Существует множество преимуществ пилатеса. Ниже мы рассмотрим лишь некоторые из преимуществ пилатеса, которые можно ожидать:
- Увеличение гибкости: Это достигается за счет удлинения мышц и мягких тканей, окружающих суставы, для увеличения общего диапазона движения.
- Улучшение силы и стабильности: Улучшения достигаются за счет удержания позы и выполнения повторяющихся движений тела как с весом тела, так и с использованием оборудования для пилатеса, например, реформера.
- Увеличение сухой мышечной массы и улучшение общего мышечного тонуса: Качественная мускулатура увеличивается за счет использования постуральных удержаний и большего количества повторений вместо увеличения сопротивления.
- Улучшение состояния при болях в спине и шее, а также уменьшение дискомфорта в суставах: Их можно получить, если быть активным и заставлять тело, особенно суставы, двигаться.
- Улучшение осанки и выравнивание: Это происходит за счет увеличения общей силы, особенно основных мышц.
- Более сильное ядро: Основные мышцы станут сильнее, так как они поддерживают тело, добавляя устойчивость во время движения рук и ног.
“Sie sind so alt, wie Sie sich fühlen. Wenn Ihre Wirbelsäule mit 30 steif ist, sind Sie alt; wenn ie mit 60 noch komplett flexibel ist, sind Sie jung.”
Joseph H. Pilates
Body Barre - это новый тренд фитнеса, имеющий огромный успех в современных тенденций в фитнесе. Своеобразная попытка подарить второе дыхание «устаревшему» комплексу и наполнить его энергией по максимому
Особенности тринировки Body Barre
Особеностью тренировки Body Barre является выполнения комплекса упражнений у танцевального станка (от англ. Barre-балетный станок).
Кроме этого, в арсенале опытного тренера всегда припасены занятия с легкими гантелями, мячами, фитболами, эластичными лентами и другими тренажерами.
Полноценная тренировка длится 55 мин. В режими средней итнесивности.Стандартный комплекс включает в себя следующие сегменты:
· разминка с мобилизацией суставов, разогрев-подготовка тела к занятию;
· упражнения у станка;
· упражнения на полу;
· силовые упражнения с утяжелителями и тренажерами;
· упражнения пилатеса;
· стретчинг.
В теории ничего сложного, в чем же особенность? Во время упражнений задействуются все группы мыщц. Многократное повторение упражнений с разной скоростью, с минимальной амплитудой или в статике, позволяет работать на увеличение силы в мышцах без прироста в объеме. Что особенно оценят девушки, стремящиеся к стройности и которые боятся перекачаться.
PortDeBrasтм – система упражнеий
основанных на интегрированных методах вытяжения, концепции естественного движения и баланса, выстроенных в определенном порядке и последовательности.
Уникальный метод для тех, кто хочет укрепить, подтянуть свое тело. Улучшить жизненную энергию и жизненную силу.
Фитнес-программа объединяет методы растяжения, концепции логических и естественных движений, а также функционального и динамического растяжения, включая спиральное вытяжение.
Особенности тренировки PortDeBras
Методика PortDeBras делает акцент на безопасной и планомерной нагрузки на все группы мышц. Занятие проходит в непрерывном движение под музыку,которая специально подобранна к движениям, и соответствует секвенции высоты сердечного биения. Это благотворно влияет на внутренее состаяние, погружая участника в гармонию и комфорта.
Внедрение метода «Спиральной динамики» в движения PortDeBras позволяет оптимизировать нагрузку на суставы, равномерно распределяя работу на все структуры тела.
Работа над осанкой.
PortDeBras c француского перводится корпус и руки. Постоянная работа руками по всем позициям напрямую задействует всю заднию часть мускульной цепи, что позволяет проработать глубокие мышцы и привести в тонус внешние мышцы спины.
Наклоны,сгибания, скручивания корпуса через вытяжения по всем осям выравнивает и стабизирует позвоночник. Уменьшает дискомфорт и болевые ощущения в спине.
Безопасная нагрузка на мышцы.
Все базовые упражнения выполняются в медленном темпе с небольшой амплитудой и контролем.После того как вы научитесь контролировать свои движения и лучше чувствовать свое тело постепенно к работе с собственным весом добавляются упражнения с эластичной лентой, с полотенцем, мячом.
Комплексная работа над всем телом.
Фитнес программа PortDeBras при средней интенсивности тренировочного процесса позволяет получить хороший визуальный эффект, наполнить тело силой и гибкостью.
Классический пилатес на коврике
Джозеф Пилатес был гениальным изобретателем, спортсменом, тренером и мотиватором. Изучение его метода дарит уникальные знания о движении человеческого тела, о его психике и душе.
Десятилетиями Пилатес используется профессиональными танцорами, атлетами и знаменитостями, включая Шэрон Стоун, Кортни Кокс и Джулию Робертс, создавая им стройные, сильные тела.
Сегодня пилатес советуют все больше врачей по всему миру. Он, в отличие от общепринятых методик восстановления и оздоровления, работает не только с телом, но также с вниманием и дыханием. Это колоссально повышает результативность, из-за прямой связи концентрации с дыханием и мозгом, а мозга с телом. Проблемы с суставами, кровообращением, боли в теле, бессонница, стресс — далеко не весь перечень задач, с которыми справляется эта красивая и функциональная дисциплина.
Работа с ковриком – неотъемлемая часть метода пилатеса.
Упражнения на ковре – самое важное, что нужно знать о них – это то, что они логичны и основаны на принципах биомеханики и принципах действия анатомических лент в движении. Каждый элемент очень важен – дыхание, напряжение мышц, положение тела, рычаги, темп и т. д. Для Джозефа последовательность упражнений также была важна – это не случайно. Во всем есть точность и логика. Одно упражнение предназначено для подготовки тела к следующему. После первых четырех упражнений на коврике можно наблюдать, чего не хватает телу, и выбирать следующие упражнения из системы, чтобы «проработать» все тело.
