Move to shape your body
www.movement-factory.com

Hаше портфолео

Мы фокусируемся на четырех видах деятельности, которые связаны и оптимально дополняют друг друга. В каждом направлении используется целевая программа с учетом потребностей и задач, как в индивидуальных так и групповых занятий.

Прежде чем начать какое-либо занятие у нас, предпочительно записаться на частную вводную тренировку (1-к-1).

Вводная персональная тренировка – индивидуальная встреча с тренером. Во время нее инструктор определит уровень вашей физической подготовки, ознакомится с противопоказаниями, поможет обозначить фитнес-цели на ближайший период. Тренер составит для вас индивидуальную программу занятий, обучит технике базовых упражнений и даст персональные рекомендации по питанию и образу жизни.

Также на вводной персональной тренировке вы ознакомитесь с техникой безопасности в тренировочных зонах, научитесь пользоваться оборудованием пилатеса и разберетесь во всем разнообразии представленных тренажеров.

После завершения вводного занятия вы можете выбрать один из наших вариантов членства (ABO) или наслаждаться индивидуальными занятиями в нашей студии!


Пилатес-реформеры 

Пилатес-реформеры - это тренажеры, созданные для занятий пилатесом. Обычно они выглядят как низкая рама, похожая на кровать, с перекладиной для ног, пуллерами, ремнями и другим дополнительным оборудованием.

Джозеф Пилатес сконструировал тренажер реформер Пилатеса, изобрел и развил практику Пилатеса в начале 1920-х годов в США. Он сделал это после своего опыта реабилитации людей, которые не могли ходить, в больнице в Англии.

Реформеры Pilates в основном используются для упражнений на развитие основных мышц, улучшения амплитуды движений, общего улучшения спортивного состояния, снижения веса и - в определенной степени - реабилитации и профилактики травм. Они могут улучшить общее состояние организма и самочувствие. 


Существует множество преимуществ пилатеса. Ниже мы рассмотрим лишь некоторые из преимуществ пилатеса, которые можно ожидать:


  • Увеличение гибкости: Это достигается за счет удлинения мышц и      мягких тканей, окружающих суставы, для увеличения общего диапазона      движения.
  • Улучшение силы и стабильности: Улучшения достигаются за счет      удержания позы и выполнения повторяющихся движений тела как с весом тела,      так и с использованием оборудования для пилатеса, например, реформера.
  • Увеличение сухой мышечной массы и улучшение общего мышечного      тонуса: Качественная мускулатура увеличивается за счет использования      постуральных удержаний и большего количества повторений вместо увеличения      сопротивления.
  • Улучшение состояния при болях в спине и шее, а также      уменьшение дискомфорта в суставах: Их можно получить, если быть активным и      заставлять тело, особенно суставы, двигаться.
  • Улучшение осанки и выравнивание: Это происходит за счет увеличения      общей силы, особенно основных мышц.
  • Более сильное ядро: Основные мышцы станут сильнее, так как они      поддерживают тело, добавляя устойчивость во время движения рук и ног. 

“Sie sind so alt, wie Sie sich fühlen. Wenn Ihre Wirbelsäule mit 30 steif ist, sind Sie alt; wenn ie mit 60 noch komplett flexibel ist, sind Sie jung.”

Joseph H. Pilates


Body Barre - это новый тренд фитнеса, имеющий огромный успех в современных тенденций в фитнесе. Своеобразная попытка подарить второе дыхание «устаревшему» комплексу и наполнить его энергией по максимому   

Особенности тринировки Body Barre

Особеностью тренировки Body Barre является выполнения комплекса упражнений у танцевального станка (от англ. Barre-балетный станок).  


Кроме этого, в арсенале опытного тренера всегда припасены занятия с легкими гантелями, мячами, фитболами, эластичными лентами и другими тренажерами.  

Полноценная тренировка длится 55 мин. В режими средней итнесивности.Стандартный комплекс включает в себя следующие сегменты:   

·        разминка с мобилизацией суставов, разогрев-подготовка тела к занятию;  

·        упражнения у станка;  

·        упражнения на полу;  

·        силовые упражнения с утяжелителями и тренажерами;  

·        упражнения пилатеса;  

·        стретчинг.  

В теории ничего сложного, в чем же особенность? Во время упражнений задействуются все группы мыщц. Многократное повторение упражнений с разной скоростью, с минимальной амплитудой  или в статике, позволяет работать на увеличение силы в мышцах без прироста в объеме. Что особенно оценят девушки, стремящиеся к стройности и которые боятся перекачаться.     


PortDeBrasтм  система упражнеий

основанных на интегрированных методах вытяжения, концепции естественного движения и баланса, выстроенных в определенном порядке и последовательности.  

Уникальный метод для тех, кто хочет укрепить, подтянуть свое тело. Улучшить жизненную энергию и жизненную силу.  

Фитнес-программа объединяет методы растяжения, концепции логических и естественных движений, а также функционального и динамического растяжения, включая спиральное вытяжение.  

 

Особенности тренировки PortDeBras

Методика PortDeBras делает акцент на безопасной и планомерной нагрузки на все группы мышц. Занятие проходит в непрерывном движение под музыку,которая специально подобранна к движениям, и соответствует секвенции высоты сердечного биения. Это благотворно влияет на внутренее состаяние, погружая участника в гармонию и комфорта.  


Внедрение метода «Спиральной динамики» в движения PortDeBras позволяет оптимизировать нагрузку на суставы, равномерно распределяя работу на все структуры тела.  

Работа над осанкой.

PortDeBras c француского перводится корпус и руки. Постоянная работа руками по всем позициям напрямую задействует всю заднию часть мускульной цепи, что позволяет проработать глубокие мышцы и привести в тонус внешние мышцы спины.  

Наклоны,сгибания, скручивания корпуса через вытяжения по всем осям выравнивает и стабизирует позвоночник. Уменьшает дискомфорт и болевые ощущения в спине.  

 

Безопасная нагрузка на мышцы.

Все базовые упражнения выполняются в медленном темпе с небольшой амплитудой и контролем.После того как вы научитесь контролировать свои движения и лучше чувствовать свое тело постепенно к работе с собственным весом добавляются упражнения с эластичной лентой, с полотенцем, мячом.   

Комплексная работа над всем телом.

Фитнес программа PortDeBras при средней интенсивности тренировочного процесса позволяет получить хороший визуальный эффект, наполнить тело силой и гибкостью.  


Классический пилатес на коврике 

Джозеф Пилатес был гениальным изобретателем, спортсменом, тренером и мотиватором. Изучение его метода дарит уникальные знания о движении человеческого тела, о его психике и душе.

Десятилетиями Пилатес используется профессиональными танцорами, атлетами и знаменитостями, включая Шэрон Стоун, Кортни Кокс и Джулию Робертс, создавая им стройные, сильные тела.

Сегодня пилатес советуют все больше врачей по всему миру. Он, в отличие от общепринятых методик восстановления и оздоровления, работает не только с телом, но также с вниманием и дыханием. Это колоссально повышает результативность, из-за прямой связи концентрации с дыханием и мозгом, а мозга с телом. Проблемы с суставами, кровообращением, боли в теле, бессонница, стресс — далеко не весь перечень задач, с которыми справляется эта красивая и функциональная дисциплина.  

Работа с ковриком – неотъемлемая часть метода пилатеса.  

Упражнения на ковре – самое важное, что нужно знать о них – это то, что они логичны и основаны на принципах биомеханики и принципах действия анатомических лент в движении. Каждый элемент очень важен – дыхание, напряжение мышц, положение тела, рычаги, темп и т. д. Для Джозефа последовательность упражнений также была важна – это не случайно. Во всем есть точность и логика. Одно упражнение предназначено для подготовки тела к следующему. После первых четырех упражнений на коврике можно наблюдать, чего не хватает телу, и выбирать следующие упражнения из системы, чтобы «проработать» все тело.  

 
E-Mail
Anruf
Karte
Infos
Instagram